排球新手入门基础动作教案_排球新手入门基础动作

1.打排球的方法

2.排球怎么打

3.初学者打排球技巧

初学者打排球各种排球速度练习方法：

一、反应速度练习：

1、快速移动接球练习：球教练员向各种方向连续抛出各种弧线不同的球，要求队员准确判断，迅速移动将球接住。

2、急停转身跑练习：看手势向左、右、前、后方向做快速急停后的转身跑。

3、各种姿势起跑练习：看教练员手势，迅速向指定方向冲刺，距离一般6-18m。

4、低姿势练习：看手势或信号向指定方向做低姿势移动，距离一般为3m或6m或9m。

5、从球下钻过的练习：当教练员把球向不同方向上抛时，队员迅速起动从球下钻过，距离在9-18m间。要求在球未落地前从球下钻过。

6、守门员式移动的练习：教练员连续快速地向队员的左右、上下、前后抛球，要求队员用挡球、垫球、传球等方法将球击起。

7、靠墙接球练习：队员距墙2-3m面对墙边站立，教练员或队员在其背后向墙上掷各种不同力量和落点的球，要求队员双手接住，将球递给教练员或队员。

二、移动速度的练习方法：

1、侧滑步移动：要求步幅小，步频快，身体重心低。

2、看教练员手势做滑步、后退步、前交叉步、后交叉步等移动练习。

3、以9m、18m、30m的距离快速跑练习。

4、低重心后退跑，看到信号立即向前做前扑、鱼跃、滚翻等练习。

5、用游戏的方法做移动练习。

6、练员自抛自接球练习：队员见球出手就起动，接住球就停，看谁移动距离长。

三、起跳速度练习方法：

1、看教练员的手势做原地连续快速的起跳，要求有一定的高度。

2、负重跳绳、跳越栏架、跳上跳下高台等。

3、连续起跳扣网前2.5快球。

4、原地连续起跳摸高，比如摸篮板、篮圈等。

5、连续助跑起跳摸篮圈或有一定高度的树叶。

6、连续跳高度不同的台阶和跨栏架。

四、挥臂速度练习方法：

1、原地模仿扣球挥臂动作连续扣摸树叶，每10次为一组，做若干组。

2、原地连续挥臂扣球，要求速度快，每10次为一组，做若干组。

3、对墙扣球，或两人对扣反弹球。

4、原地或助跑起跳模仿扣球动作，连续对墙掷垒球、棒球或小皮球。

5、直臂举杠铃杆过头，抖动手腕。

6、手持小杠铃片或小石头做扣球挥臂动作，每10次为一组，做若干组，要求快速挥臂。

7、手持实心球、铅球、标枪掷远。

扩展资料

初学者需要掌握的排球技巧：

1、一定要记住，任何时刻球打在你的手上，你的手都得是直的，切勿弯曲(得忍着痛)，不然就控制不了球的方向。

2、剪掉自己的指甲，并且摘掉自己的手表和手链，以免伤到自己。

3、动作要领一定正确。

参考资料：

打排球的方法

排球运动准备姿势动作的要领：

1、双脚略分前后地站立，使身体正面朝向场内。简单来说站左侧就左脚放前一点，站右侧就右脚放前面一点。

2、膝盖有所弯曲，有所俯身，便于快速移动全身。

3、两条前臂房放在胸前，便于朝各个方向伸手。

目的：

为了及时起动、快速移动，以便在合理位置上完成各项技术动作，达到战术目的，要求思想高度集中，身体处于最合适的移动和防守状态之中。

正确的准备姿势按其身体重心高低可分稍蹲、中蹲和低蹲等三种。其中半蹲运用最多。其动作为：两脚开立，距离比肩稍宽（女子比男子更宽），两脚尖适当内扣，脚后跟抬起，膝关节弯曲，大小腿之间的成90度，上体前倾，重心着力点在前脚掌拇指根部，两肩前探超出膝关节，两臂自然弯曲置于胸腹之间，抬头看球，随时准备移动。

技术动作的要求

①发球：

获得发球权的一方须先轮转 ，1号位队员在裁判员鸣哨后8秒钟内将球击出。

发球离手后 ，如果球在中途触及发球队场上队员、标志杆、其他障碍物，发球不过网或球落在对方界外均为发球失误，失发球权。

在本队未失误前，发球队员连续发球。

②触球：

队员可用身体任何部位触球，但不得停留，如出现捞、捧、推、掷球的情况则被判为持球。

每队最多触球3次（拦网除外） ，如果 1 个队员连续触球多于 1 次（拦网除外），被判为连击。

同队2个队员同时触球作为2次触球。

但双方队员在网上同时触球后均再可击球3次。

③进攻性击球：

直接向对方场区的击球为进攻性击球。

前排队员可在本场区对任何高度的球作进攻性击球。

后排队员在进攻线前的前场区只能作整个球体不高于球网上沿的进攻性击球，但在进攻线后起跳则可击任何高度的球。

④过网：

队员不得过网击球，但击球点在本场区，球离手后手随球过网不判过网犯规。

对方击球前 ，拦网队员手触及对方场区上空的球，判拦网队员过网犯规。

当对方队员击球后，许可在对方场区拦网。

百度百科-排球准备姿势

排球怎么打

打排球的基本方法为准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦网。

一、传球

传球是在胸部及以上部位用双手（或单手）借助蹬地、伸臂动作，通过手腕手指的弹击力量来完成的击球技术动作。

传球主要作用是把接起的球传给其余队员进攻或直接进攻。一个队的进攻能力能否充分发挥，在很大程度上取决于该队的传球水平。

二、垫球

是借助蹬地、抬臂动作，用双手前臂的前部，利用来球的反弹力将球击出的技术动作。

垫球在比赛中多用于接发球、接扣球和接拦回球，是比赛中争取多得分、少失分由被动变主动的重要技术。

三、发球

由队员自己抛球，用一只手将球从网上空两标志杆内击入对方场区的技术动作。

四、扣球

跳起在空中用一只手臂作弧形挥动 ，用手将本方场区上空的球，从两标志杆内的球网上空击入对方场区的技术动作。

五、抹球

二传或进攻手用单手将球从网上迅速抹带使其快速而出其不意的进入对方球场的击球方式。

是为弥补一传垫球过高即将造成探头失误而采用的一种补救式打法。

六、拦网

队员在网前以腰部以上身体任何部位主要是手臂、手掌，在球网上沿阻挡对方击球过网的技术动作。

拦网是防守的第一道防线，是反攻的重要环节。拦网可将对方有力的扣杀拦起，减轻后排防守的压力，为本方组织反攻创造条件。

排球的简单进攻打法：

1、集中进攻

就是指队员在4号位或者2号位扣二传队员传到较靠近3号位、较集中的、不拉开的高球进攻，或者在3号位扣一般高球。

这种打法就是强攻中的集中进攻，较其他打法更容易掌握，适合初学者使用。

2、围绕进攻

进攻队员绕过二传队员扣传出的高球，围绕跑动换位可以发挥出自己的扣球特长，避开对方拦网的有效区域和扣球后的自动换位的目的。

3、拉开进攻

二传队员将球传到标志杆附近进攻的打法就是拉开打法，这种打法可以扩大攻击面，避开拦网。在进攻路线上更有利于进攻路线的变化。

4、调整进攻

在一传的队员不到位、球落点距离拦网较远的时候，由二传队员或者其他队员把球调整传到网前有利于进攻的位置上进行强攻。

5、后排进攻

后排队员在进攻线后面起跳扣球，称为后排进攻。

由于后排进攻的击球点距离拦网较远，可以增大对方的拦网难度，并使过网面增宽，更多达到增加优秀进攻队员的作用。

由于作用明显，后排进攻也从被动式转变为主动式。

百度百科-排球

初学者打排球技巧

排球基本技术动作要领

（一）

准备姿势

一般来讲，

准备姿势分为半蹲准备姿势、

少蹲准备姿势、

低蹲准备姿势三种。

技术特点：

屈膝提踵，含胸收腹，微动。

（二）发球

正面上手发球（以右手为例）

：面对球网，两肢自然开立，左脚在前，左手托球于体

前。左手用掌平稳而准确地将球抛在体前右肩前上方，高度约

50

厘米。同时，右臂抬起，

屈肘后引，

肘略高于肩，

上体稍向后仰。

五指并拢，

指尖朝上，

手腕稍后仰保持一定的紧张，

眼睛注视球体。

击球时右脚蹬地重心前移，

以收腹、

屈体迅速带动手臂的挥动。

挥臂成直线，

在右肩前上方，用手掌坚硬部位击中球的后下部。

正面下手发球：下手发球动作技术简单，是学习发球技术的入门，面对球网，左脚在

前，两膝微屈，左手持球于胸前，右手自然下垂，眼视前方。左手将球在体右侧抛起，高约

20

厘米，抛球时，身体重心后移，同时右手后摆。击球时右脚蹬地，身体重心前移，右臂

伸直，

以肩为轴向前摆至腹前，

用掌根击球的后下部。

击球后，

随着击球动作身体重心前移，

迅速入场。

（三）传球

正面双手传球：

是最基本的传球方法，

它控制球面积大，

手和全身动作容易协调配合，

传球的准确性和稳定性也高，是掌握和运用其他各种传球方法的基础。

正面传球多采用稍蹲准备姿势，两脚左右开立，约同肩宽，两膝稍弯屈，上体自然挺

起，两手自然抬起，放松，置于脸前，准备传球。当球下降近额前时，蹬地伸膝，伸展，两

手向前上方迎击来球。当来球距额前约

1

米左右时，则开始向上伸臂和伸膝，两手迎击来

球，击球点约在额前上方一球左右为宜。

传球的用力动作，主要是以手指、

手腕的弹力及伸

臂伴送和伸膝蹬地全身协调用力将球传出。用力顺序是：蹬地、伸膝、伸腰、伸肘、伸臂、

手指手腕屈伸。

背传：传球前身体背面要对正传球目标，上体保持正直或稍后仰，击球点比正面传球

要稍高。迎球时，微微仰头挺胸，在下肢蹬地的同时，上体向后上方伸展。击球时，手腕适

当后仰，使掌心向后上方，手指击球的底部，利用抬臂、送肘的动作使手指、手腕主动向上

方用力以及两拇指主动上挑的力量将球向后上方传出。

（四）垫球

正面双手垫球：两脚开立稍比肩宽，垫球手臂与地面所形成一定的夹角，看准来球，

两臂夹紧前伸，

插到球下，用前臂腕关节以上

10

厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面

击球的下部。向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方

向和力量。

背垫：首先判断球落点、方向和背网距离，迅速移动到落点处，背对出球方向，两臂

夹紧伸直，插到球下。击球时，蹬地、抬头挺胸、展腹，直臂向后上方摆动击球。

（五）扣球

在助跑跨出最后一步的同时，两臂绕体侧向后引，左脚在落地过程中制动，两臂自后

积极向前摆动，随着双腿蹬地向上起跳，两臂配合起跳用力上摆。起跳后，挺胸展腹，上体

稍向右转，右臂向后上方抬起，身体成反弓形。挥臂时，以迅速转体、收腹动作发力，并带

动肩、肘、腕各部位关节成鞭甩动作向前上方挥动。击球时，五指微张成勺形并保持紧张，

用全手掌包满球，以掌心为击球中心，击球的后中部，同时主动用力屈腕屈指向前推压，使

扣出的球加速上旋。

击球点在起跳和手臂伸直最高点的前上方。

空中完成击球动作后，

身体

自然下落，

为了避免腿部负担过重，

应尽量用双脚的前脚掌先着地，同时顺势屈膝，缓冲身

体下落的力量。

（六）拦网

拦网是在网前跳起用双手阻拦对方的扣球，它既是防守技术，也是进攻手段。拦网是

防守的第一道防线，

是反攻的重要环节面对球网，

两脚平行开立约与肩宽，

两手自然置于胸

前。可采用并步、跨步、滑步、交叉步、跑步等，将身体重心移动到拦网位置，准备起跳。

起跳时身体应正对球网后起跳，

或在起跳过程中在空中使身体转向球网。

起跳时，

膝关节弯

曲，两脚用力蹬地，

两臂在体侧划小弧用力上摆，

带动身体向上垂直起跳。

空中击球时起跳

后稍收腹，

控制平衡。两手从额前贴近并平行网向网上沿前上方伸出，

两臂伸直，

两肩尽量

上提。拦击时，两手尽量伸向对方上空，接近球，两手自然张开，屈指屈腕呈勺型。当手触

球时，两手要突然拦腕，用力捂盖球的前上方。

在任何时候球击中你的手，你的手必须是直的，不要弯曲（必须忍受疼痛），或者你无法控制球的方向。剪掉自己的指甲，取下手表和手镯，以免伤到自己。使用略微准备好的姿势，抬起头看球，自然弯曲肘部，双手放在脸前。当手接触球时，双手应自然地打开半球，以便手指适合球，手腕抬起，拇指朝向对面，小指在前面;通过球时，拇指内侧，食指和第二和第三指骨的中指接触球。无名指和小指有助于控制球两侧的球的方向。两个肘部正确分开并自然垂下。当球接近前额时，它开始蹲下，伸展膝盖，伸展手臂。两只手略微打开，球从前面和前面受到主动攻击。击球点应保持距前额前方大约一个球，并且击球位置通常位于球的下方。

传球主要依靠手臂的力量和下肢力量的协调。将球压在手上并传递手指腕所产生的回弹力。击球后，重心随着击球动作向前移动，整个身体以准备好的姿势放松，为下一次击球做准备。最后，服务是在前侧为球提供服务：在网面上，两只脚自然打开，左脚在前面，左手在球的前面。使用提升臂的平臂和手掌将其垂直送出，并将球垂直垂直地放在右肩的前上侧，并保持适度的高度。在左手投球时，右臂抬起，肘部弯曲，肩部平坦，上身稍微向右转。伸展右肩前方的手臂最高点，用整个手掌击中球的后部。击球时，手指自然打开并与球匹配，手腕快速推球，使球飞起来。击球后，随着重心向前移动，它迅速返回场地。关键是要注意击球动作，击球点，手形和力量。

移动步法：最常用的排球比赛是短距离运动。常用的移动步骤是：滑动步骤：当即将到来的球更靠近身体并且弧度更高时，可以使用滑动步骤。跨步：当球距离身体约2米时，它可以跨步移动。步骤：当球越来越靠近身体时，可以使用踩踏。首先，向运动方向迈出一大步，同时弯曲膝盖，向前倾，并将身体移到腿上。该步骤可以是前进的，侧向的或侧向的。跑步：使用跑步动作时，两臂应配合摆动，并应根据球的方向转动。