北京公路自行车经典骑行路线,北京市公路自行车联赛

1.公路自行车赛的比赛规则是怎样的？

2.公路自行车赛一般多少公里

3.环中国自行车赛的历届比赛

4.自行车比赛有哪些

5.2021中国公路自行车联赛比赛时间及交通管制路段

GC是指在公路自行车赛多站赛中，依据比赛所用总时间的分类标准。环法黄衫、环京赛红衫的颁发就是依据此种分类标准。相比于Points classification、Mountains classification、Young rider classification ，GC并不要求车手单站表现，而看重车手综合能力。

GC车手指像著名的Eddy Merckx, Bernard Hinault, Greg LeMond和Miguel Indurainall等一些在重大环赛中取得总冠军的车手。例如2013环法自行车赛第一赛段的黄衫拥有者，来自阿格斯－禧玛诺车队的德国车手Marcel Kittel，就不能成为GC车手。

自行车比赛术语

“破风”是一个自行车比赛的专业术语，自行车手需要突破空气阻力以达到最快速度，车队中的“破风手”就起到打乱对手节奏以助本车队中“车王”获胜的作用。自行车前行的最大阻力就是风，所以一切的战术都是围绕着风的。

在前面挡风的人会比在后面跟骑的人多消耗20%以上的体力。公路自行车虽然是一项团体运动，但这项运动几乎只关心个人成绩，比赛一般也有团体排名，但这种团体排名一般都是顺手可以拿就拿，不拿也无所谓。就像F1，个人成绩会比团体成绩更重要些。

以上内容参考?百度百科-破风

以上内容参考?百度百科-GC

公路自行车赛的比赛规则是怎样的？

男子245.4公里、女子126.4公里。

车手必须把属于自己的号码牌安装在车架上（头管、上管、下管三角区域内），而且还要把两块号码布一左一右的粘贴在骑行服上衣腰部的两侧。

在单发计时比赛之中，选手身上的号码布则是用一块更大的粘贴在腰部的正中心，并且选手的号码布在比赛中是不允需更换的。

在计时比赛中，车架上的号码牌可以不必安装。号码牌和号码布都是由组织者统一提供的，提供的人也应该是组委会指定的工作人员。

比赛特点：

自行车比赛项目之一。公路赛的一种。世界锦标赛、奥运会、洲际运动会、国家运动会的公路个人赛常用一日赛的方式进行。以队的形式参加。各队在起点线后从左至右排成一路纵队集体出发。

选择在有起伏的山坡、斜坡、路面一般不少于6米（起终点不少于8米）的变化道路或环形公路上进行。运动员之间可交换食物、饮料、工具和配件。同队运动员之间可以交换车胎和自行车，可等待受伤或落后的运动员。

设公共和队的维修器材车尾随运动员后面。允许接受补给站和队的维修车上提供的补给品。名次按运动员通过终点的顺序决定，前者名次列前。

以上内容参考：百度百科-公路自行车赛

公路自行车赛一般多少公里

公路自行车赛的比赛规则：

运动员按照规定的间隔时间单独出发，以运动员到达终点的成绩优劣排名。该项目在奥运会的比赛距离：男子40～50公里、女子20～30公里。

运动员在出发前15分钟到检录处报到，并检查比赛装备。由同一名裁判员扶车。比赛中，运动员之间不能相互配合领骑。在超越与被超越过程中，运动员不得进入对手左右2米，前后25米的空间。随队车辆也必须服从有关行车规定。如果运动员的车辆出现故障，可自行处理故障或由跟随的器材车进行处理。

比赛通常选择路面有起伏和斜坡等各种地形变化的公路上进行。比赛时，运动员在起点线前集体出发，以运动员到达终点的顺序进行排名。

比赛距离通常为：男子220～250公里、女子100～140公里。运动员必须于赛前15分钟在集合地点进行签到。在比赛过程中，运动员之间可以相互配合，进行一些帮助，如转借或者交换食物、饮料、工具和配件。

但是，运动员之间禁止互相推行。如发生，取消比赛资格。比赛中行进的队车要遵守裁判员的指挥，只有得到裁判长的批准后，才能超越运动员队伍。

运动员的赛车在比赛中如出现故障，可以从本队的器材车、公共器材车上或收容车上获得帮助。奥运会期间，修理或更换车轮或赛车等，也可在固定修车点上进行。补给区有明显的开始和结束标志，只能由本队工作人员徒步完成。

在赛程的前50公里和进入最后20公里后，不得进行补给。奥运会上，补给的时间和地点由国际自盟根据赛道情况和气候条件来确定。

扩展资料：

赛 前准备：

1、在赛前一周应大量地摄取碳水化合物（如：面条，馒头，面包等）在赛前2-3天时应抑制油脂的摄取，要多吃青菜，并且做菜时少油。坚决不吃辛辣的食物，不吃猪肉，用鱼和鸡肉代替。

2、身体调整：在赛前一周基本就不要再进行激烈的训练了，不要让自己过度疲劳，赛前的训练可以以刷街，遛车为主。

3、赛场调整：赛前只要维持正常的生活作息即可，不需要特备关注什么。在赛前到达住宿地点后，应先装好车在赛道中遛遛车，一来适应赛道，二来维持一个正常的肌肉兴奋度，不要受新鲜环境和现场气氛的影响。

4、记得检查参赛自行车是否存在问题。首先要把车装好，检查车子的快拆是否锁紧，再检查外胎，链条，擦洗车辆，上链条油，还有一定要打足气啊！

百度百科-公路自行车赛

环中国自行车赛的历届比赛

公路自行车赛，多日分段赛最长总距离4000公里，团体计时赛项目的赛距为100公里，个人赛最长距离为170公里。

公路自行车赛是一项挑战速度与耐力的运动，沿途的环境和风景都十分秀丽，也给这项异常艰苦的运动带来了温馨和惬意。公路自行车赛在有各种地形变化的公路上举行。奥运会设有大组赛和个人计时赛。

公路自行车赛的多日分段赛通常采用从一个城市到另一个城市连续的、环绕国家或地区的方式。最长总距离4000公里。时间超过10天以上的比赛中，距离超过260公里赛段只能有2段。奥运会和世界锦标赛的团体计时赛项目，赛距为100公里。公路自行车赛的个人赛，最长距离为170公里。在环路上进行时，环路的周长最少是10公里。

公路自行车赛的赛事历史

在1896年第1届奥运会上，自行车项目就被列入正式比赛项目。在奥运会发展的初期阶段，只有场地、公路两个分项的比赛。而且在小项的比赛距离和成绩统计上变化较大。在20世纪20～40年代，场地、公路自行车比赛设项都相对趋于规范；20世纪50年代之后，国际自盟对奥运会自行车比赛的项目设置、竞赛方式进一步规范化。

同时，在奥运会上增设了赛事质量高、受观众喜爱的、比较成熟的竞赛项目，如山地越野赛、小轮车项目。从奥运会自行车设项表中可以看到，当代奥运会自行车比赛既有传统项目，也有现代新兴项目，并且比赛项目和竞赛方法更加规范化和标准化。

以上内容参考：百度百科-公路自行车赛

自行车比赛有哪些

2011年9月9日上午，第二届“环中赛”序幕赛在西安高新技术开发区内举行，来自五大洲的130位车手在5.6公里赛道上分别亮相，俄罗斯国家队的马尔科夫、美国TT1队的罗斯科夫和2010年环中赛卫冕冠军德国人穆勒成为序幕赛前三名。

报名参赛的132名车手有2名车手无故缺赛，比赛于10点正式发枪，20摄氏度的温度对于5.6公里的平坦赛道较为适应。对于整个环中赛而言，序幕赛更像是一场热身，选手们心态也很平稳。

按照一分钟的间隔，选手们依次出发。经过6分58秒304的骑行，俄罗斯国家队的马尔科夫站上了赛段最高领奖台。美国TT1队罗斯科夫以6分59秒352排在第二位，首届环中赛黄衫得主，38岁的德国老将穆勒以7分01秒375排第三。

中国国家队的6名选手都很顺利地完成了赛事，成绩最好的为马海军创造的第22名，他的成绩为7分14秒774，纪习涛以7分27秒054排第55位。香港著名车手黄金宝以7分29秒587排在第66位。

9日晚，伴随着气势恢宏的兵马俑表演，第二届环中赛正式拉开帷幕。来自22支车队的优秀车手代表依次上台，展示车辆。西安、宝鸡、凤县、绵阳、遂宁、广安、重庆璧山、成都温江和都江堰的城市代表也纷纷上台，在卷抽上加盖城市印迹，国家体育总局副局长肖天出席了开幕式，并宣布环中赛正式开赛！ 2012年8月23日，2012环中国国际公路自行车赛新闻发布会亮相北京万达铂尔曼大酒店。发布会当天，国家体育总局领导、组委会领导、承办城市代表、赞助商代表等多方组织者聚首在此，为这一赛事的正式启动揭开了序幕。

2012年是环中国国际公路自行车赛举办的第三届，赛事于9月7日在西安经济开发区开始，经过17天12个赛段，途径陕西商洛市、湖北襄阳市、湖北枣阳市、湖北武汉市、安徽淮南市、山东济宁市、山东德州市，最终于9月23日在海滨城市天津的中新生态城落下帷幕。自2011年环中赛级别升至2.1级公路赛后，赛事也受到了比以往更多的关注。特别需要指出的是，国际自盟为该届环中国自行车赛量身制定了分段制的赛事日程。由西安至武汉为第一赛段，在武汉举行了第一赛段的颁奖晚宴。由武汉至天津为第二赛段，在天津根据第二赛段的成绩进行了颁奖。针对这种赛事长距离大跨度的特点，将比赛整体进行分段的方式在全球尚属首次，也体现出国际自盟根据环中国比赛特点单独策划的考虑，凸显了对比赛的重视。

此次发布会上，组委会还特别宣布，自第三届起，大赛将启用“环中国”作为赛事简称，以更加明确大赛5-10年内“环绕中国”的目标，同时也表明赛事将更加一如既往的以成为代表中国的国际高水平公路自行车赛为发展目标。

随着环中国的日渐成熟，报名参赛的各国车队阵容也随之日益强大。2012年，全部22支车队在7月已基本完成确认报名，这些精英车队们来自世界各地，包括欧洲、美洲、大洋洲，亚洲。2012年的环中国场上，除去德国纽特里什队、日本爱三竞队、伊朗大布里斯石化队等老朋友再度出征外，一些新晋车队也倾力加盟，荷兰拉博银行洲际队，俄罗斯喀秋莎洲际队，美国BMC车队，马来西亚丁加奴洲际队，哈萨克斯坦阿斯塔纳洲际队都派子队参赛。作为东道主中国国家队继2011年首度亮相环中国场后，2012年也再次强势出击。

第三届环中国依然得到了诸多商业伙伴的青睐，别克英朗XT作为环中国的唯一指定用车，全程为2012环中国助威，为获胜车手提供**领骑衫；汇源果汁作为环中国的另一大赞助商，提供爬坡王圆点衫。和新的环中国之旅一样，全新的是“环中国业余精英赛”活动。这是一场面向广大非职业骑行爱好者的车轮大战，除去现役的专业车手及退役未满两年的车手外，其他所有非职业选手均可报名参赛。另一大亮点是2012环中国的化妆骑行活动，活动以“全民参与、快乐骑游”为主题，定位于“绿色”、“低碳”、“健康”、“快乐”，通过积极推动大众健身，充分调动城市居民的体育锻炼热情，使活动参与者零距离接触环中国，体验环中国带给人们的运动魅力。此外，为了进一步推广绿色低碳概念，环中国组织方还联手组委会领导、合作伙伴代表、省政府领导、城市组委会领导及公务员代表，共同推出环中国荣誉骑行活动，各级领导、各界人士身先士卒，把全民健身概念和绿色出行概念传播的更广。

在不断丰富与进步的同时，环中国依然没有摒弃对传统的坚持。与环中国同呼吸、共命运的“环中嘉年华”活动也精彩呈现。环中嘉年华在2500平方米的环中轨迹上留下它自己的印迹，游戏互动区、城市展示区、自行车文化区、赞助商展示区、表演区交相呼应，各种体育文化艺术活动辅以左右，如极速PK、啦啦操宝贝秀、外籍健美操团体等精彩表演。

2012年是环中国国际公路自行车赛的第三个年头。比赛的足迹也随着每年崭新的路线而走过越来越多的地方。比赛的竞技水平也随着更多高水平的车队参加而变得越来越高。组委会认为2012年大赛跟随着“印迹中国”的指引，在中国划出了一道亮丽的霓虹，使自行车运动的火种带到每一个环中城市，薪火相传，直至全国。 2013年8月22日，2013年环中国国际公路自行车赛新闻发布会在北京老山自行车馆举行。环中国自2010年创办以来，历经9个省、直辖市共20余个城市承办，吸引了多支参加“环法”等大赛的著名车队和五大洲300余名职业车手参赛，已成为继环法、环西、环意三大赛之后竞赛天数世界第四、亚洲第一的国际公路自行车赛事，获得了国家体育总局领导、各承办城市以及社会各界的高度认可，被誉为国内四大品牌赛事之一。

本届比赛不仅有法国马赛苹果队、伊朗TPT Cycling洲际队以及去年团体总成绩第一名的丹麦克里斯蒂娜手表队等昔日旧友，同时西班牙巴斯克洲际队、比利时3M洲际队以及意大利Nippo队等新晋车队也将倾力加盟。

赛事自9月13日开始至9月30日结束，历时18天，赛段分为两个阶段，“环一”8个赛段，难度较大，“环二”7个赛段，以长距离赛段居多。途经城市11个。分别是西安，德阳，彭州，都江堰，重庆巴南，遵义，长沙，岳阳，襄阳老河口·谷城，枣阳，武汉，天津。

2021中国公路自行车联赛比赛时间及交通管制路段

导语自行车是绿色环保的交通工具，代步出行很方便，也越来越多的人将自行车作为健身器材用来骑行锻炼；自行车本身也是一项体育竞技运动，有公路自行车赛、山地自行车赛、场地自行车赛、特技自行车比赛等。那么，骑自行车的好处和坏处有哪些？自行车有哪些分类？自行车如何选购？世界自行车比赛有哪些？接下来，就来了解下自行车的知识。

目录自行车简介骑自行车的好处和坏处自行车的种类自行车的结构自行车尺寸自行车速度自行车选购指南自行车比赛有哪些1自行车简介自行车，又称脚踏车或单车，通常是二轮的小型陆上车辆。英文bicycle。在中国内地、台湾、新加坡，通常称其为“自行车”或“脚踏车”；在港澳等地用粤语则通常称其为“单车”；而在日本称为“自_（转）车”。在中国，1866年清朝派出了第一个出洋考察团，其中19岁少年张德彝在游记里使用到“自行车”一词，于是自行车一词首次出现，并被一直沿用至今。

2骑自行车的好处和坏处骑自行车的好处：

1、开发大脑、改善体质。因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。

2、瘦身减肥、益寿延年。因为在进行自行车运动，人体所进行的是周期性的有氧运动，这样锻炼者就可以有效地消耗较多的热量，长期坚持就可收到显著的减肥效果，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。

3、减轻压力。经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益。

骑自行车的坏处：

1、脊椎及腰椎的损伤。这类损伤的症状主要表现为痛疼。如肩膀疼，脖子疼，腰疼。

2、关节的损伤。这类损伤的症状也主要表现为痛疼。主要有膝盖上部疼和膝盖后部疼。

3、上肢的损伤。这类伤害主要是因上肢长时间受压，手臂的动作如果在一定时间内无太大改变，上肢的血液循环就会相对减少，这对于机体来说是当然是不利的。

4、“对性的影响”。骑车时会压迫会阴部，影响局部血液循环，造成阴部不适，甚至引起前列腺炎和“阳痿”。

3自行车的种类1、通勤（普通）自行车：一般民众用来通勤单速的车，骑行姿势为弯腿站立式，优点是舒适度较高，长时间骑行不易疲乏。现在很多人都买了电动自行车方便出行。

2、山地自行车：山地自行车适合越野，稳定性好，胎压较低，确保其在山地骑行时安全整体强度较大抗冲击能力强，相比普通自行车强力骑行时更不易损坏。

3、死飞自行车：比较准确的说法是“固定齿轮自行车”，相对我们日常的“活动飞轮”而言，大家称其飞轮为“死飞”。

4、折叠自行车：是为了便于携带与装进车内而设计的车种，一般由车架折叠关节和立管折叠关节构成。

4自行车的结构1、导向系统：由车把、前叉、前轴、前轮等部件组成。乘骑者可以通过操纵车把来改变行驶方向并保持车身平衡。

2、驱动（传动或行走）系统：由脚蹬、中轴、链轮、曲柄、链条、飞轮、后轴、后轮等部件组成。人的脚的蹬力是靠脚蹬通过曲柄，链轮、链条、飞轮、后轴等部件传动的，从而使自行车不断前进。

3、制动系统：它由车闸部件组成、乘骑者可以随时操纵车闸，使行驶的自行车减速、停使、确保行车安全。

5自行车尺寸对大多数人来说，自行车尺寸的选择很重要。其实自行车尺寸选择十分简单。通过您的身高来决定您使用自行车的大小，但是还受其它一些因素的限制，每一个人的生理数据（如手臂长度，小腿及大腿长度，灵活性等）都是有差别的，它们将影响您的车架尺寸。以下的表格将给您一些指导意见。如果您介于两个尺寸之间，我们建议您使用较小的车架。小的车架可以进行一些调整使之能适合您骑行。舒适度是影响骑行质量的重要因素。以下介绍了山地自行车尺寸对照表、城市自行车尺寸对照表、公路自行车尺寸对照表，供参考。

6自行车速度一般自行车的速度在15公里/小时左右，骑山地车赶时间平均20公里每小时左右就不错了，一般要想达到20公里以上是比较费力气的（如果想较为轻松的保持20公里每小时的速度，建议使用公路车，公路车比较快，山地车稍慢。但公路车使用的局限性较大，对路况要求高），影响行车速度的原因有很多：

1、车型，公路车、山地车、休闲车都会不同程度的影响人的发挥。

2、车况，个传动装置之间的配合程度好坏。是否适合骑行者体型。

3、自身的体质，受训程度，步频，力量。

4、路况，路面好坏程度，车流量，上下坡等。

7自行车选购指南1、选择车种：我们就以常见的车种概分为登山车、公路车、休闲车三大类，消费者可以依照自己的使用取向决定适合的车种。

2、选择尺寸：选择尺寸是关系到你与爱车之间能否长久的适应问题，就像我们去买鞋子的时候，会以选择适合的尺码作为优先考虑，买自行车也一样。

3、价格分类：自行车的价格差异相当大，从代步级的上千元到竞赛精品级的数万元，大家要根据自己的实际经济情况和发烧程度去选择。

4、配件搭配：最基本的需要安全性的配备如头盔、锁、灯，接着是维修的配备如气筒、备胎、随身简易工具，并且要学会如何使用，以备不时之需。

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2、环意大利自行车赛：环意大利自行车赛诞生于1909年，一般人们称之为GIRO。和环法一样，GIRO也是由一家新闻媒体LaGazzettadelloSport发起（LaGazzettadelloSport在意大利类似于法国的L"EQUIPE－队报）。

3、环西班牙自行车赛：环西班牙自行车赛始于1935年，自1955年起每年举办。它是排在环法自行车赛，环意大利赛之后的第三大国际公路自行车赛事。

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中国自行车赛在今天开始举办，比赛时间不只是一天，在比赛期间相对应的地区会有交通管制，所以近期洛阳出行的小伙伴们要注意了，下面就是详细的活动信息，一起了解一下。

比赛日期

3月23日--3月28日、3月31日--4月4日

开幕式时间、地点

3月24日上亿广场

3月26日洛宁县文化体育中心

3月23日早上8:00-12:00(大组赛)

3月24日至28日(第一站)、3月31日至4月4日(第二站)，每天7:30至比赛结束。

交通管制区域

(一)计时赛：新宁大道(涧神路以西至长水大桥南口)全线封闭。

(二)城市绕圈赛：文昌路(永宁大道口至滨河北路口)、永宁大道(文昌路口至翔梧路口)、翔梧路(永宁大道路口至滨湖路口)、滨湖路(翔梧路口至京宁路口)、京宁路(滨湖路口至滨河北路口)、滨河北路(京宁路口至文昌路口)。

(三)个人赛(大组赛)：241省道(上亿广场路口至马店大桥南段路口)、马店大桥、343国道(马店大桥北段路口至吕村林场门口)、马沙路(吕村林场门口至胡上路口)、胡上路(马沙路口至249省道路口)、249省道(胡上路路口至同心路迎宾大道路口)、同心路(迎宾大道路口至仓颉大桥南段路口)、新宁大道(仓颉大桥南段路口至上亿广场路口)。

(一)3月24日、3月31日

个人计时赛：在交通管制期间，由东向西的车辆，南侧需绕行涧口乡高湾村——老安虎线——底张乡磨头村(直行)——老安虎线——长水大桥;北侧需绕行迎宾大道——同心路——滨河北路——民族路——中原村——八官线——长水乡。由西向东的车辆，南侧需绕行长水大桥——老安虎线——底张乡磨头村(直行)——老安虎线——涧口乡高湾村;北侧需绕行长水乡——八官线——中原村——民族路——滨河北路——同心路——迎宾大道。

(二)3月25日、4月1日

团队计时赛：在交通管制期间，由东向西的车辆，南侧需绕行涧口乡高湾村——老安虎线——底张乡磨头村(左转)——兴华镇——长水大桥;北侧需绕行迎宾大道——同心路——滨河北路——民族路——中原村——八官线——长水乡。由西向东的车辆，南侧需绕行长水大桥——兴华镇——底张乡磨头村(右转)——老安虎线——涧口乡高湾村;北侧需绕行长水乡——八官线——中原村——民族路——滨河北路——同心路——迎宾大道。

(三)3月23日、3月26日、4月2日

城市绕圈赛：在交通管制期间，由东向西、由西向东的车辆，北侧需绕行兴宁路;南侧需绕行新宁大道。由北向南、由南向北的车辆，西侧需绕行长虹路;东侧需绕行同心路。

(四)3月23日、3月27日、4月3日

个人赛(大组赛)男子组：在交通管制期间，由东向西的车辆，需绕行涧口乡高湾村——老安虎线——底张乡磨头村(直行)——老安虎线——长水大桥;由西向东的车辆，需绕行长水大桥——老安虎线——底张乡磨头村(直行)——老安虎线——涧口乡高湾村。由北向南的车辆，需绕行249省道——中河村——东宋镇——三乡镇——涧口乡高湾村;由南向北的车辆，需绕行涧口乡高湾村——三乡镇——东宋镇——中河村——249省道。

(五)3月23日、3月28日、4月4日

个人赛(大组赛)女子组：在交通管制期间，由东向西的车辆，需绕行涧口乡高湾村——老安虎线——底张乡磨头村(直行)——老安虎线——长水大桥;由西向东的车辆，需绕行长水大桥——老安虎线——底张乡磨头村(直行)——老安虎线——涧口乡高湾村。由北向南的车辆，需绕行249省道——中河村——东宋镇——三乡镇——涧口乡高湾村;由南向北的车辆，需绕行涧口乡高湾村——三乡镇——东宋镇——中河村——249省道。

在交通管制时段内，交通管制区域内除执行特殊任务的特种车辆和持有“2021年中国公路自行车联赛赛道通行证”车辆外，禁止一切车辆通行，各路口、村庄驶出的车辆禁止进入交通管制区域。

交警温馨提示

请在指定区域观看，不得擅自穿越比赛道路。

圈管好家禽及宠物，防止窜入比赛道路造成意外。

比赛期间上述道路实施交通管制，请合理安排好出行等事宜。

饮食调整

为了提高比赛时的持久力，在赛前一周应大量摄取碳水化合物。在赛前2—3天时应抑制油脂的摄取，要多吃青菜，并且做菜时少油，坚决不吃辛辣的食物。比赛当天早上，应吃一些好消化且清淡的食品。不宜吃得过饱，要留出至少1.5个小时的时间消化。

器械准备

赛前首先要把车装好，检查车子的快拆是否锁紧，检查链条是否有问题，因为比赛中的情况变化莫测，骑行强度也比平时大很多，若链条有潜在的隐患，极易在比赛中发生断链或卡住变速器的情况，导致安全事故。另外，头盔、骑行服、手套、鞋、骑行镜等装备要准备到位，不仅让你像个真正的骑士，也能让你信心满满驶上赛道。

心理调整

已经到了比赛现场，心态要平和，不要一直和别人聊天，在赛前和别人聊天会耽误自己的热身时间，也不利于赛前的调整。另外，在大赛前每个人都专注于自己的赛前准备工作或在调整心态，这时他们也是最不希望被打扰的。

热身

出发前一定要热身，让血液循环顺畅，使肌肉进入状态，最重要的是让心肺也进入状态。赛前的伸展拉筋非常有效，做点基本动作就行，因为在比赛前容易紧张，容易让肌肉僵硬，在热身前花30分钟慢慢拉筋一定会有非常好的效果。