学校排球队训练总结,小学排球队训练总结

1.学习排球的心得

2.训练计划方案

3.急需一篇有关排球的论文，1000--1500字

4.求一份排球训练计划书和排球战术指导

　总结是在某一时期、某一项目或某些工作告一段落或者全部完成后进行回顾检查、分析评价，从而得出教训和一些规律性认识的一种书面材料，它有助于我们寻找工作和事物发展的规律，从而掌握并运用这些规律，不妨坐下来好好写写总结吧。那么你知道总结如何写吗？以下是我整理的排球比赛活动总结，仅供参考，大家一起来看看吧。

　为了加强我院与其他院的'交流、增进同学们的友谊、增强群众荣誉感、丰富同学的课余生活，我院参加了学校举办的排球比赛。

　因为我们训练的时间比其它院的要晚，在比赛期间只要没比赛我都会带着队员去训练。

　比赛的时间队员都很认真对待比赛。但由于我们缺少经验男生在小组赛以一胜两负的成绩被淘汰。女生则一路杀进了决赛，并取得了第四名。

　 对于这次活动我有以下总结：

　训练时间短：在接到排球比赛的通知时，有由于同时正在举行新生杯和定向比赛。导致排球训练推迟了4、5天。队员只训练了一个多星期。

　训练效率：我在带队员训练时有时我自己也会不耐烦、迟到。在训练方法上不够给力。

　队员认真：由于我们训练比其他院的要晚，所以我们平时的训练都会比其他队的时间多。女队员在比赛期间中午都坚持在场地训练。

　缺少经验：没有基础：我透过打听只得知教育班081的王少琴会打排球，我就请了她来和我一齐带队。我只是自己从网上学到一点基本的排球知识。队员在技术上和其他一些队存在必须的差距。没有临赛经验：在比赛时队员心态持续不了，在落后的状况下容易泄气，打不出势气。

　缺少关注：不管是在平时训练还是比赛只有队员在场，让队员感觉参加这个比赛是不被重视的。在队员的用心性上有所影响。

　期望我的这些总结能够对下次比赛带来一点小小的帮忙，积累一点经验。相信我们院在下次比赛中必须能取得好成绩。

学习排球的心得

学校体育兴趣小组活动总结（精选5篇）

　在一个有趣的活动结束后，我们的个人能力得到了很大进步，你会有什么样的总结呢？很多人都十分头疼怎么写一份精彩的活动总结，以下是我帮大家整理的学校体育兴趣小组活动总结（精选5篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。

学校体育兴趣小组活动总结1

　生命在与锻炼，凡经常参加体育活动的孩子，身体都很健康，而体育能促进学生动作的发展，还可以活跃学生的生活，使学生活泼开朗，并能逐渐养成勇敢、坚强等品质。这一学期我校的体育课外兴趣小组有序的在每周三下午二节课后开展活动。体育课外兴趣小组活动给学生们带来了快乐，带来了喜悦，学生们在活动中让我看到他们的另一面现将本学期的活动总结如下：

　一、基本情况分析：

　同学们都喜欢上体育活动课。为了使体育活动课真正落到实处，切实提高学生的身体、心理素质，成为体育课的不可缺少的补充，制定本学期体育活动教学计划。

　二、教学目标：

　1、让学生了解上体活课和锻炼身体的好处，能够认真上好体育活动课。不要把体育活动当作自由课。

　2、初步掌握体育基础知识、基本技能、和基础项目。

　3、培养学生的组织纪律观念和吃苦耐劳，用于拼搏的精神。

　4、增强学生身体素质的同时，锻炼学生的心理素质，使学生的身心协调发展。

　5、通过有计划、有组织的训练，提高学生的动作协调能力。

　三、教学内容：

　体育兴趣小组共有2项内容。分别是：排球、田径项目。这些项目侧重于简单易学，娱乐性强，能有效地配合正规的体育课和常规训练。

　四、任务完成情况：

　本学期的体育课外兴趣小组活动组织严密，活动有效。严格按照学期初制定的计划，及早动手，积极筹划和准备。使体育课外兴趣小组时间、地点、人员固定，保证了活动稳定性。另外，活动内容多样、具体，教师提前备课，活动时扎实有效。小组成员对活动内容掌握较快，学生了解并掌握了体育有关的知识，而且思维能力、动手能力大大提高，自学能力也有一定发展。

　五、主要经验和体会：

　实施课外活动的目的就是增强学生的素质，增进学生健康，我们始终从学生的角度出发，考虑学生的兴趣与爱好，在项目的选择上符合大多数学生的意志，让学生不感觉到课外活动是一种负担。在体育课堂教学中，把一些课外活动项目做了加工处理，改变了学法和练法，以游戏和比赛的形式出现，增加了学生的学习兴趣，提高了他们的锻炼热情，既完成了教学任务，学生又得到了积极的锻炼。对于素质较差的学生，教师从不歧视与挖苦，而去安慰和鼓励他们，使他们不但在素质上得到加强，在心灵上更树立了自尊与自信。

　六、存在的问题及改进方法：

　1、学生没有明确开展体育兴趣活动课的重要意义。学生的合作意识还比较差，相对来说体育活动课的质量还比较差。

　2、忽视了对学生进行品德教育。学生年龄小，活泼好动，新奇好学，最喜欢听故事，结合教材内容以讲故事的形式上好思想品德教育活动，极力学生的民族自尊心和爱国主义思想。

　3、实际操作活动能力不强。学生的认识规律是从具体到抽象再到概念，是一个从个别到一般，从感性到理性的认识过程。

　4、活动场所有限，天冷时教师不敢让学生在室外活动时间太长。

　5、活动时间有限，体育锻炼，是由老师讲要领、学生长时间反复练习摸索的过程。

　通过一学期来的体育活动，使学生们深深地体会到“拥有健康才能拥有明天、热爱锻炼就是热爱生命”，进一步树立了体育活动、天天锻炼、终身锻炼的意识，有力地促进我校体育工作，为学生身心的健康发展，打下良好的基矗。

学校体育兴趣小组活动总结2

　学生要在德育、智育、体育等方面得到全面发展，公依靠学校第一课堂是无法全部做到的，这就必须辅之于第一课堂。“认真贯党的教育方针，重视教育者素质教育，搞好兴趣小组是十分必要的。体育兴趣小组活动给学生们带来了快乐，带来了喜悦，学生们在活动中让我们看到了他们的另一面。不知不觉中，一学期又过去了，现将我校的体育兴趣小组工作总结如下：

　一、学生情况分析：

　1、小学生们天真、活泼好动的天性，使他们很喜欢体育爱好体育兴趣小组活动，我校参加体育兴趣小组人数多，面积广，积极性高。

　2、任务完成情况，本学期成绩的体育兴趣小组活动组织严密，活动有效，分工明确。一人负责低年级（一、二、三年级）一人负责高年级（四、五、六年级）严格按照学期初制定的计划，及早动手，积极参与筹划，使体育兴趣小组活动时间、地点、人员固定，保证了活动的稳定性。小组成员对活动内容掌握较快，每次都达到了较好的效果。学生不公掌握了更多更好的知识，而且是思维能力、动手能力也大大的提高，自学能力也有一定的发展。

　二、主要经验和体会：

　1、内容多样，一二三年级主要以小游戏为主，使他们在游戏中体会到了快乐；四五六年级主要以篮球，羽毛球、乒乓球、象棋、军棋、跳棋等活动为主。使他们在活动中思维得到了发展。

　2、针对性教育，活动时要根据每个学生的特点和特长分配不同的学习任务，发挥他们的长处，补足他们的短处，老师要分类指导，指定不同的目标，实施不同的教育。

　三、存在的问题及改进的方法：

　活动有时比较缺少目的性，学生不知如何学习。以后要制定具体，明确的目标责任制，严格要求和管理学生，要形成正规的管理模式，制定良好的纪律来规范学生，让学生学有所得。

　四、由于种种原因，在后半期的小组活动过程中实施环节不全，方法不当，使活动出现瘫痪状态。

　二十一世纪需要高素质的人才。因此，我会继续把提高学生素质放到首位。为体育活动培养学生能力提供了更好的园地，用更多更好的方法培养学生的体育兴趣，让每个学生都拥有一个健康的身体。

学校体育兴趣小组活动总结3

　一个学期的排球兴趣小组活动工作已经结束，我紧紧围绕素质教育的各项要求，以及小学排球的教学特点，完满的完成了排球兴趣小组的各项工作。现对一学期的工作总结如下：

　1、充分发挥排球发展学生身体各项素质的特点，培养学生的协调能力及灵活性手指手腕控球能力。

　排球的学习主要以基本功训练为主的，各种形式的练习都是为学生在教学比赛合理应用为目的。正是由于球类活动的这一特点。我首先将排球小组按年级分为三个不同层次的小组，这样更易于学生掌握不同层次的技术，进行不同层次的教学。

　五年级组同学的主要教学内容的是排球垫球、下手发球。两人组合练习等；四年级组同学主要学习单项技术，垫球、下手发球。三年级组同学主要掌握熟悉球性，学习下手垫固定球。

　在学习的过程中我充分发挥学生的主动性，比如：指定要学的内容，然后让学生自己去实践、去体会，最后老师与学生共同总结。

　经过几个月的学习与活动，发现学生学习排球技术的效果非常好，而且培养了学生的自学和创新能力，同时也锻炼了学生“运动型”思维。

　2、开展的竞赛活动。

　为了检验学生在排球小组的学习情况，我还分别在不同阶段举行了排球垫球比多的教学比赛。在刚刚学完基本技能后，举行了基本技能竞赛和小组内部的对抗比赛。由于这些活动的开展不仅使排球兴趣小组的学生基本功掌握的更扎实，而且更重要的是进一步增强了全体学生学习排球基本技术、锻炼身体的积极性。现在，各组都以掌握了本组所学的主要内容。

　3、认真做好普及，这项工作还需要广大班主任的支持。

　4、存在的不足：

　（1）教师理论水平还要进一步提高和加强。教育教学的方法也有待提高。器材、场地不足，学生多，无法保障上课。

　（2）排球兴趣小组的管理方面还需要加强。学校要完善兴趣小组的长效制度。

　5、下一步的工作打算：

　（1）积极参加各级排球业务培训学习，并不断通过电视转播的排球联赛、网络、专业书籍、自学等形式提高自己的排球水平。

　（2）继续在以后的工作中开展各种竞赛活动，培养学生的专项身体素质。

　（3）排球兴趣小组的管理要做的再细、再认真一些。

学校体育兴趣小组活动总结4

　当今社会对人才的需要提出了新的要求，要培养新型人才，必须将第一课堂与兴趣小组有机结合起来。兴趣小组是相对于第一课堂而言，即第一课堂以外的校内外的其他教育活动，兴趣小组是第一课堂的拓宽和延伸，是第一课堂重要的补充。在此方面我校注重学生全面发展，培养学生健全的人格，健康的审美情趣和艺术创造力，以艺术教育为抓手，以课堂教学为主渠道，全面推进素教育，培养学生的创新精神和实践能力，发展学生的个性特长，努力实现“人人都合格，个个有特长”的目的。现将我校的体育兴趣小组工作总结如下：

　1、本学期的训练工作，对学生进行细致周密的安排，从训练的时间，强度，以及队员的恢复和体制方面的检测，都要做到周密的布置，使学生在有计划有步骤的.状态下，完成训练，另外对学生的管理做到，科学管理，注重对学生的思想教育，提高学生的思想水平，让学生通过业余训练提高竞技水平，做到全面的发展。

　2、鉴于本学期比赛较多，在本学期初就根据比赛的时间做到相应的安排，做到早计划、早安排，使学生能保持训练的正常开展，又做到了及时调整好状态，适应比赛的需要，让学生在完成任务的情况下，使竞技水平做到稳中有升，完成本学期学校交给的体育兴趣小组工作任务。

　3、我们根据训练目标、训练内容、学生情况、场地器材以及季节气候等因素，创造性地进行训练。

　4、为学生创造合作学习氛围，充分发挥学生学习的主动性、积极性；加强学生学法的指导，提高学生自学自练能力，让学生自主练习。培养学生正确的体育态度、情感和价值观。

　5、抓好心理健康教育工作，培养学生健全的人格。

　6、通过田径训练，学生身体素质得到稳步提高，各项运动技能得到有效发展，能够适应比赛要求。

　总之，学生的兴趣是可以激发和培养起来的，但需要我们在教学实践中不断改革创新，不断实验总结，用更多更好的方法培养学生的体育兴趣，让每个学生都拥有一个健康的身体。

学校体育兴趣小组活动总结5

　一学期的时间又过去了，这一学期我们的体育课外兴趣小组有序的在周三下午开展活动。体育课外兴趣小组活动给学生们带来了欢乐，带来了喜悦，学生们在活动中让我们看到他们的另一面。现将本学期的活动总结如下：

　一、学生情况分析

　学生们天真、活泼好动、很喜欢体育课外兴趣小组活动。要利用体育课外兴趣小组活动的有利时机，为学生身心的发展打好基础。通过体育课外兴趣小组活动，锻炼学生的体力，开发智力，提高文化素质，促进学生个性发展，培养优良品德，陶冶美的情操。

　二、任务完成情况

　本学期的体育课外兴趣小组活动组织严密，活动有效。严格按照学期初制定的计划，及早动手，积极筹划，使体育课外兴趣小组活动时间、地点、人员固定，保证了活动的稳定性。另外，活动内容全面，小组成员对活动内容掌握较快，每次都达到了较好效果。

　三、主要经验和体会

　1、任课老师每次活动都会精心备课，安排好每一节课的每一环节，以免活动时失控。

　2、内容多样化。本学期的体育课外兴趣小组有篮球、武术和田径三个小组，各个小组根据学生情况安排好教学内容，其中更多是以赏识和激励教育为主，大大激发了学生的上课热情。

　3、针对性教育。活动时要根据每个学生的特点和特长分配不同的学习任务。发挥他们的长处，补足他们的短处，教师分类指导，指定不同的目标，实施不同的教育。

　四、存在的问题及改进方法。

　活动有时比较缺少目的性，学生不知如何学习。以后要制定具体、明确的目标，严格要求和管理学生，要形成正规的管理模式，制定良好的纪律来规范学生，让学生学有所得。

　通过一学期来的体育活动，使学生们深深地体会到“拥有健康才能拥有明天、热爱锻炼就是热爱生命”，进一步树立了体育活动、天天锻炼、终身锻炼的意识，有力地促进我校体育工作，为学生身心的健康发展，打下良好的基础。

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训练计划方案

写作思路：介绍一下自己学习排球的过程，然后阐述一下自己在学习排球过程中的体会以及感受，比如通过学习排球自己明白了只要功夫深，铁杆能磨成针。

正文：

今天上午我去练习排球了，因为我在学校还没过关，所以必须加紧练习。

打排球的时候，手臂要伸直，排球要垫过头顶，我用老师教的方法一次次练习，但是我有时候打排球，排球会从高的地方落在我头顶，那个可真叫痛。还有的时候，我越往上打，球却往前奔的越远，急的我心里直冒汗。

后来来了一位小哥哥，他教我要有耐心，他陪着我练了好一会儿，我看时间快中午了，就跟小哥哥说今天就练到这里吧，明天我们再来练习。

第二天，我早早的在下面等着那个小哥哥，小哥哥果真是个说话算数的人，他又来帮我练球了，经过一次一次的努力，我终于有了进步。

看来真的只要功夫深，铁杆能磨成针啊!

急需一篇有关排球的论文，1000--1500字

　为了确定工作或事情顺利开展，常常需要提前进行细致的方案准备工作，方案属于计划类文书的一种。方案的格式和要求是什么样的呢？以下是我精心整理的训练计划方案5篇，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

训练计划方案 篇1

　 一、指导思想：

　根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。

　 二、训练目标：

　提高排球队员的身体素质和基本技术，在比赛中取得优异成绩！

　 三、训练时间及方案：

　一）时间：上午：6：00—7：00 下午：第三节课以后

　二）方案：

　第一阶段：以身体素质和基本技术为主。从08年3月5日-4月5日

　 内容：

　1、基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。

　2、身体素质训练：250米慢跑 ，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。

　三）训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。

　在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的准备。

　第二阶段：以战术为主。从4月6日----5月15日

　内容：1、基本技术的综合练习（略）

　2、基本战术训练（略）

　3、心理素质训练（略）

　训练注意事项：1、必须准时参加

　2、服从教练的安排与指挥

　3、训练结束必须总结，根据队员的表现给予适当的鼓励

　4、注意安全、防止意外

训练计划方案 篇2

　一、整体概况

　计划的整体实施情况，如计划的目的、定位和实施原则等。

　二、组织管理

　计划的学院组织管理体系以及制度建设情况。

　三、项目实施

　学院对项目过程管理的具体情况。

　四、支持措施

　学院对计划的支持政策与举措，包括对教师的工作考核与奖励措施，实验室建设与开放措施等。

　五、教育教学改革

　学院与计划配套的教育教学改革措施，包括将计划纳入人才培养方案、实践教学体系，并将成果转化为教学案例或课程的情况等。

　六、实施成效

　学院实施计划的成效与辐射情况。包括项目完成情况与满意度水平；学生在创新精神、实践能力、创业能力、科学作风等方面的受益情况；学院创新创业实践氛围形成与发展情况（根据项目申报规模、参与项目的学生比例等）；与项目相关的论文、专利、产品和公司实体等成果。

　七、其他

　结合学院优势在计划组织实施、过程管理、课程拓展等方面的创新性举措；以及对学校的建议。

训练计划方案 篇3

　根据潍交战文件精神及我局“十二·五”交通战备工作要点，结合我区交通工作实际，制定交通战备专业保障队伍训练计划如下：

　 一、组织领导

　为切实加强对我局交通战备工作的领导，根据工作需要，调整充实局交通战备领导小组如下：

　 二、应急保障人员落实情况

　根据上级文件要求及我局交通战备工作对应急保障人员所需，确定局交通战备应急保障大队由三个中队组成，董新政任一中队中队长，李运涛任二中队中队长，徐春收任三中队中队长。各中队人员组成情况见附表2。

　 三、训练计划

　在市交战办具体指导下，积极与区人武部协调，具体抓好应急保障队伍训练计划的拟定及实施。

　1、每年进行一次国防动员学习和考核，重点学习《国防法》、《人民防空法》、《消防法》等法律法规，不断强化全体干部职工国防意识，增强交通战备工作观念，确保交通战备意识不断增强；

　2、每半年进行一次半军事化训练，邀请人武部专业人员对应急保障队伍进行队列、行军及其它专业知识的训练，确保应急保障队伍素质不下降；

　3、按照我区地理位置、路网状况，结合我局确定的汽车运输保障大队车型结构，重点加强特殊天气状况下的运输演练，使应急保障队伍与运输保障队伍形成合力，确保战时人员保障队伍及车辆保障队伍平时经营，急时急用，战时应战，拉得出、打得赢；

　4、积极储备专业保障队伍预备队，确保专业保障队伍总人数不断增长，并做好新老交替；

　5、加强与相关部门的信息交流，及时准确地报送相关信息及材料。

训练计划方案 篇4

　 一.训练的目的与任务

　1、目的

　使学生对啦啦操这项运动有一定的了解，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的'发力方法身体姿态和重心掌握二级街舞啦啦操套路，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活。

　2、训练的任务

　加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能 进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。

　 二、这学期训练阶段划分两个阶段：

　 第一阶段: ( 基础训练期 )

　周数: 约8周时间

　训练主要目标：

　1.确定啦啦操训练队伍

　2.培养正确的身体姿态

　3.发展一般运动能力

　主要训练任务:

　1.基本手位：三十二种基本手位

　2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、 弓步、跑跳、弹踢腿跳。

　3.音乐乐感的训练

　4.定期为学生播放专业队表演视频，激发学生学习兴趣

　 第二阶段: ( 发展训练 )

　周数: 约8周时间

　训练主要目标：

　1.身体素质训练：包括力量，柔韧，平衡

　2.动作制动和控制能力

　3.不同风格啦啦操身体动作感觉，是学生积极向上，彰显自我，突破自我。

　培养学生表现欲望

　主要训练任务:

　1.柔韧练习，力量练习，平衡练习

　2.音乐乐感的训练

　3.二级街舞啦啦操套路

　4.录制学生成套视频，并给其纠正讲解。

　 三.训练内容纲要

　1.技术训练

　A．基本动作

　（1）基本姿态：啦啦操的手型、常用手位、身体姿态

　（2）基本步伐：街舞的各种律动和UP、DOWN等要领

　（3）动作组合：两套表演操的套路

　B. 表演队形和套路训练

　C. 表现力发展和训练

　D. 心理训练

　2、身体素质训练

　（1）耐力：定时跑、1000米、800米

　（2）力量：两头起、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑

训练计划方案 篇5

　一、工作基础

　（一）学校在“十一五”期间及以前已经开展大学生创新创业训练工作基本情况

　（二）学校已有工作成效及经验总结

　二、指导思想（含计划思路）

　三、计划目标（含计划目标设想及分年度预期目标）

　四、计划内容

　（一）计划项目设计，含项目规模、科类分布、年度分布、资金规模、企业参与程度等。

　（二）计划实施与管理，含计划组织管理体系，工作实施措施，管理办法简介（以后需要提交详细项目及资金管理办法）等。

　（三）计划实施监控与改进机制。

　五、保障机制

　（一）校内外的保障条件（经费、场地、指导力量等）。

　（二）配套政策（修订培养方案、选修课程开设、对参与计划的学生和导师的激励政策、约束机制等）。

　六、学校其他需要说明的问题

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青少年排球运动员身体素质训练方法研究

中文摘要：本文采用实验法、实地调查法和观察法等调查方法以某中学排球队员为研究对象，分析了青少年排球运动员身体素质训练方法的作用，希望通过科学的训练方法提高青少年排球运动员的身体素质。研究结果表明：力量素质、速度素质、耐力素质、灵活性素质、柔韧性素质是青少年排球运动员必备的心理素质，需要对这几个方面展开相应的身体素质训练。在开展身体素质训练时，需要注意结合青少年的生理、心理特点展开训练、训练时要循序渐进、全面发展、合理安排运动量，切勿超负荷训练、平衡发展，因材施教、预防不良影响，提高训练效率。实验结果表明，开展素质训练后，运动员的身体素质各项指标均得到了改善，为提高运动员的排球专项技术提供条件。

关键词：青少年；排球运动员；身体素质；训练方法

Research on the Training Methods of Young Volleyball Players' Physical Fitness

Physical Education of Guangzhou Sports University

Zhou ZiFeng Instructor Zheng ShiBin

Abstract: This article uses experimental methods, field survey methods and observation methods to investigate the volleyball team members of Shenzhen Guanlan Second Middle School as a research object, and analyzes the role of physical fitness training methods for young volleyball players. physical fitness. The results of the study show that: strength, speed, endurance, flexibility, and flexibility are the necessary psychological qualities of young volleyball players, and corresponding physical quality training needs to be carried out in these aspects. When carrying out physical fitness training, it is necessary to pay attention to the training of young people in accordance with their physiological and psychological characteristics. The training should be carried out step by step, comprehensive development, and reasonable arrangement of exercise volume. The experimental results show that after the quality training, the athletes 'physical fitness indicators have been improved, providing conditions for improving athletes' special volleyball techniques.

Key Word: Young People; Volleyball Players; Physical Fitness; Training Methods

目 录

中文摘要 I

Abstract I

前 言 1

1 研究对象方法 1

1.1 研究对象 1

1.2 研究方法 1

1.2.1 文献研究法 1

1.2.2 访谈法 1

1.2.3 实地观察法 2

1.2.4 实验法 2

2 调查结果与分析 3

2.1 青少年排球运动员身体素质训练主要方法 3

2.1.1 力量训练 3

2.1.2 速度训练 3

2.1.3 耐力训练 3

2.2.4 灵活性训练 4

2.1.5 柔韧性训练 4

2.2 青少年身体素质训练的实验结果分析 4

2.2.1 实验后青少年排球运动员一分钟仰卧起坐数据变化 4

2.2.2 实验后青少年排球运动员50m跑数据变化 4

2.3.3 实验后青少年排球运动员坐位体前屈数据变化 5

2.3.4 实验后青少年排球运动员1000米跑数据变化 5

2.3 青少年排球运动员身体素质训练的注意事项 6

2.3.1 结合青少年的生理、心理特点展开训练 6

2.3.2 训练时要循序渐进、全面发展 6

2.3.3 合理安排运动量，切勿超负荷训练 6

2.3.4 平衡发展，因材施教 7

2.3.5 预防不良影响，提高训练效率 7

3 结论与建议 7

3.1 结论 7

3.2 建议 7

致谢 9

前 言

身体素质是排球运动员提高排球专项技术的关键，只有通过科学的训练，保证排运动员的身体素质水平，才能让运动员在比赛中获得好成绩。排球作为一项对抗性持球运动，需要在运动中实现快速接球的动作，这对于运动员的手臂力量、奔跑速度、耐力、身体协调能力和弹跳力都有一定的要求。因此，如果排球运动员想要提高自己的专项技术水平，除了要有身高、臂长等基本身体条件之外，还需要通过身体素质来维持自己的排球技术，只有提高排球运动员的身体素质，才能让运动员在比赛中脱颖而出。

任何一项运动的开展都离不开技术要领和身体素质，身体素质是运动专项技术动作的基本保障，可以说，排球运动技术和运动员自身的身体素质是相互依存的关系，只有过硬的身体素质才能让运动员的技术动作得到最大程度的发挥。因此，提高青少年排球运动员的身体素质是运动员获得好成绩的保障。

青少年正处于发育时期，其身体素质有较大的可塑性。对青少年排球运动员展开科学的身体素质训练，能够有效地提高运动员的让身体素质，身体素质是运动员能够高质量完成动作的保障，也是提高运动员技术水平的基础。开展有关青少年排球运动员的素质训练方法，旨在找出最有成效的训练方法，才能够更好地提高青少年排球运动员的身体素质。因此本文展开了有关青少年排球运动知识身体素质训练方法的相关研究。好的训练方法能够保证训练效果，通过了解青少年排球运动员身体素质训练的主要方法、训练原则、注意事项，能够为今后科学规划青少年排球运动员身体素质训练体系提供依据。

1 研究对象方法

1.1 研究对象

本文的研究对象青少年排球运动员身体素质的训练方法。

1.2 研究方法

1.2.1 文献研究法

本文使用中国知网、学校的图书馆、互联网搜索引擎、报纸、杂志等工具检索有关青少年排球运动员身体素质训练的相关文献和资料，仔细阅读这些文章，对学者的观点进行归纳总结，为本文提供研究依据。。

1.2.2 访谈法

本文通过访谈某中学的体育老师，了解他们对青少年排球运动员身体素质训练的态度和看法，为本文提供定性资料。

1.2.3 实地观察法

笔者深入某中学的排球训练现场，在现场观察青少年排球运动员身体素质训练的基本情况，包括训练的方法、训练的内容、训练注意事项和训练成效等方面。

1.2.4 实验法

通过设计有关青少年排球运动员身体素质训练的相关实验，比较实验前后青少年排球运动员身体素质的变化情况，了解当前的训练方法所取得的效果。

表1 青少年排球运动员身体素质训练实验设计

项目

内容

教师

笔者

教学地点

某中学排球场

实验对象

20名排球队员，其中10名队员为实验组，另外10名队员为对照组

前测

实验前对队员的身体素质进行测试并且记录

实验内容

对实验组的排球运动员展开力量训练、耐力训练、灵活性训练、速度训练、柔韧性训练，对对照组的运动员实施普通的训练模式

实验时间

16周

后测

实验后对队员的身体素质进行测试并且记录，并且与前测数据进行对比，分析实验效果

在展开本次实验前，根据《国家学生体质健康标准》的考核标准，对某中学20名排球运动员的身体素质进行测量，将所测数据进行记录，在实验组和对照组研究对象身体素质各项指标差异不明显的前提下展开实验研究，成绩取男女生平均值。

表2 实验前中学生身体素质表

测试项目

实验组

对照组

P

身高（m）

170±0.32

169±0.21

0.84

体重（kg）

58±0.14

56±0.22

0.062

肺活量（ml）

4000±37

3900±45

0.056

50米跑（s）

8±0.12

8.1±0.11

0.754

坐位体前屈（cm）

17.5±0.08

17.1±0.14

0.052

1000米跑（s）

225±14

227±21

0.067

一分钟仰卧起坐（min/个）

51±4

50±4

0.125

通过表1得知，实验组与对照组的中学生的身体素质各项测试项目中的得分相当，平均数差距较小，P＞0.05，差异不显著，可以展开实验研究。

2 调查结果与分析

2.1 青少年排球运动员身体素质训练主要方法

2.1.1 力量训练

有效的力量训练能够提高运动员肌肉的收缩性。在排球运动中，常见的力量训练有腰腹核心力量训练、上肢力量训练和下肢力量训练，通过力量训练能够与提高运动鞋身体的平衡性和柔韧性，运动过程中，排球运动员需要借助力量去完成弹跳动作。常见的力量训练有举哑铃、手指俯卧撑等，举哑铃锻炼的是运动员的上肢和手臂力量，手指俯卧撑锻炼的是运动员的腹部核心力量。下肢力量训练则可以通过仰卧起坐、仰卧体后屈的方式完成，除此之外，单脚跳和立定跳远也是提高青少年排球运动员下肢力量的重要方法。腰腹力量是核心力量的保障，在排球运动员空中击球的过程中需要通过腰腹来发动，腰腹力量主要是通过仰卧起坐、仰卧举腿等方式，同时还可以辅助腹卧体后屈、双手持实心球做仰卧起坐的方法来锻炼核心力量。

2.1.2 速度训练

排球的速度训练主要是通过提高运动员的移动步伐来完成的快速反应训练。在排球的速度训练中，需要通过听信号完成动作、看手势变化方向的方法来锻炼反应速度。同时，移动训练也能很好地锻炼运动员的反应能力，比如交叉步、滑步、后退步和前跨步都是比较科学的移动训练方法。在排球运动中，提高移动步伐的速度，需要从准备姿势开始，根据球的方向和性质以及落点做出正确的动作判断，迅速完成传、垫、扣球和拦网一些列动作。在排球的速度训练中，以不同方向不同路线和不同姿势启动。移动训练，或者小跑步和小碎步训练；反弹接球训练等都是比较好的训练方法。

2.1.3 耐力训练

耐力训练一般就是通过长跑实现，在有氧运动中锻炼青少年排球运动员的心肺功能，提高青少年的肺活量和耐力。同时，还可以结合其他有氧运动，比如杠铃操、力量耐力训练等，都可以有效地锻炼青少年排球运动员的耐力。耐力训练主要是通过有氧训练实现，可以丰富游泳运动的形式，比如借助辅助工具展开，结合开合跳、交叉跑等强度较大的动作激活运动员的心肺功能，达到耐力训练的目的。

2.2.4 灵活性训练

在排球运动当中，灵活性会对整场比赛都会有一定的影响，如果学生在运动时缺乏灵活性，则必然会使得反应时间增长，从而导致在实际的运动过程当中，无法跟得上正常比赛的节奏，因此在平时的教学过程当中，就需要加强学生的灵活性训练。在实际的教学过程当中，教师在进行相关战术的讲解时，可以向学生传输在不同情况下如何控制自己的的动作， 同时采用实际模拟的方式来增强学生对不同情况的反应灵活性。

2.1.5 柔韧性训练

排球运动的柔韧性训练主要是以拉伸为主，通过拉伸腿部、手臂、肩部的肌肉，让排球运动员在运动中更好地展开身体。从训练方法来看，拉伸可以借助辅助道具，如栏杆等，提高拉伸的程度，也可以队员之间相互拉伸，让拉伸动作更加深入。

2.2 青少年身体素质训练的实验结果分析

通过为期16周的身体素质训练，笔者对实验后20名青少年排球队员的身体素质进行测试，并且将实验前后队员身体素质各项指标的数据进行对比，分析本次身体素质训练的效果。

2.2.1 实验后青少年排球运动员一分钟仰卧起坐数据变化

力量素质主要是指排球运动员肌肉的收缩能力。在排球运动中，肌肉力量决定了动作是否能够有效有力的完成，肌肉收缩的力量保证了运动员的肌肉收缩能力，所以肌肉力量也是排球运动的原动力。青少年排球运动员的力量素质能够保证其肌肉在最快的速度持续收缩，通过肌肉的爆发了和耐久力能够帮助运动员更好地完成动作。肌肉的耐久力能够让运动员在运动过程中肌肉持续收缩，帮助运动员完成力量动作。

表3 实验后青少年排球运动员一分钟仰卧起坐数据变化

测试项目

实验组

对照组

P值

一分钟仰卧起坐（个/min）

62±2

55±4

0.035

仰卧起坐从实验后青少年排球运动员身体素质的变化情况来看，一分钟仰卧起坐从实验前的51±4个/分钟变成了实验后的62±2个/分钟，比对照组实验后的平均成绩55±4个/分钟要好，且P小于0.05，说明实验后实验组和对照组一分钟仰卧起坐成绩差异显著。因此，身体素质训练可以有效地提高运动员的力量素质。

2.2.2 实验后青少年排球运动员50m跑数据变化

速度素质是指排球运动员的持球跑动速度和反应速度。速度素质反映的是排球运动员从看到球到接到球的传递时间，这个时间越短表示运动员的速度越快，速度素质能够让运动员快速完成各个技术动作的操作。速度素质是排球运动员在赛场上能够掌握主动权的保障，只要敏捷的反应速度和跑动速度才能够提高运动员的控球率，掌握比赛的主动权。

表4 实验后青少年排球运动员50m短跑数据变化

测试项目

实验组

对照组

P值

50米跑（s）

7.5±0.14

7.9±0.21

0.036

从实验后青少年排球运动员身体素质的变化情况来看，50米跑平均成绩从实验前的8±0.12s变成了实验后的7.5±0.14s，比对照组实验后的平均成绩7.9±0.21s要好，且P小于0.05，说明实验后实验组和对照组50m短跑成绩差异显著。因此，身体素质训练可以有效地提高运动员的速度素质。

2.3.3 实验后青少年排球运动员坐位体前屈数据变化

柔韧素质代表的是运动员身体的柔韧程度，而柔韧性关联的是身体的关节韧带、肌肉的弹性和肌腱能够获得的范围。对运动员的身体结构来说。各个关节的活动范围是有限的，身体的活动范围和连接关节的肌肉以及韧带的伸展度相关。在排球运动中，运动员的柔韧性能够帮助其更好地发挥肌肉的力量，更好地掌握技术动作，并且有效地预防运动损伤，提高动作质量。

表5 实验后青少年排球运动员坐位体前屈数据变化

测试项目

实验组

对照组

P值

坐位体前屈（cm）

19.6±0.08

17.9±0.12

0.042

从实验后青少年排球运动员身体素质的变化情况来看，平均坐位体前屈成绩从实验前的17.5±0.08cm变成了实验后的19.6±0.08cm。比对照组实验后的平均成绩17.9±0.12要好cm，且P小于0.05，说明实验后实验组和对照组坐位体前屈成绩差异显著。因此，身体素质训练可以有效地提高运动员的柔韧性素质。

2.3.4 实验后青少年排球运动员1000米跑数据变化

耐力素质是指排球运动员能够让肌肉长时间运动的能力。对于排球运动来说，运动员需要的是全身的耐力，这个耐力能够保障运动员在长时间的比赛中有较好的体力去完成连续的比赛，耐力素质与运动员的呼吸和训练系统紧密联系。通过提高运动员的耐力素质，让运动员在比赛中能够保持较好的体力，在长时间的比赛中保障运动员的体力不被消耗，让运动员维持体力完成整场比赛。

表6 实验后青少年排球运动员1000米跑数据变化

测试项目

实验组

对照组

P值

1000米跑（s）

213±11

220±15

0.025

1000米耐力跑可以有效地测试青少年排球运动员的耐力素质，从实验后青少年排球运动员身体素质的变化情况来看，平均1000米跑成绩从实验前的225±14s变成了实验后的213±11s，比对照组实验后的平均成绩220±15s要好，且P小于0.05，说明实验后实验组和对照组1000米跑成绩差异显著。因此，身体素质训练可以有效地提高运动员的耐力素质。

表7 实验后青少年排球运动员肺活量数据变化

测试项目

实验组

对照组

P值

肺活量（ml）

4400±12

4100±34

0.024

从实验后青少年排球运动员身体素质的变化情况来看，平均肺活量从实验前的4000±37ml变成了实验后的4400±12ml。比对照组实验后的平均成绩4100±34ml要好，且P小于0.05，说明实验后实验组和对照组肺活量成绩差异显著。

整体来看，实验后实验组的青少年排球运动员各项身体素质指标均比对照组的要好，说明开展相关的身体素质训练对于实验组青少年排球运动员身体素质各项指标有影响，对青少年排球运动员展开科学的身体素质训练有利于提高运动员的身体素质。

2.3 青少年排球运动员身体素质训练的注意事项

2.3.1 结合青少年的生理、心理特点展开训练

青少年排球运动员还处于发育期，其生理和心理都处于发展时期，有自身的特点，且青少年的主观意识比较强，在运动时有主观能动性。因此，在进行青少年排球运动员身体素质训练时需要因材施教，根据不同青少年的生理和心理特点展开训练，重视训练方法和内容的多样化，切勿使用单一的训练方法，否则会不适合青少年的个性发展。

2.3.2 训练时要循序渐进、全面发展

对于青少年排球运动员的身体素质训练，必须要以全面发展为原则，循序渐进，对于训练内容和训练量应当是一个递增的过程，因为所有事情都不是一蹴而就的。避免因为过度训练造成青少年排球运动员在训练中不适应影响训练效果。所以，身体素质训练必须要符合青少年身体素质的发展规律。

2.3.3 合理安排运动量，切勿超负荷训练

在设计青少年排球运动员的身体素质训练方案时，应该合理安排训练量，一次性训练的时间不宜太长，把握好训练的强度和密度，通过间歇次数让运动员能够在训练时及时调整呼吸，保证训练的节奏感。

2.3.4 平衡发展，因材施教

对于青少年排球运动员来说，每个运动员都是独立的个体，都有自己的想法和基础条件。在设计身体素质训练方案时，应该注重内容的平衡感，因材施教，设计与运动员自身相关的训练方案和方法，保证训练的内容和强度能够与运动员自身的条件相适应。

2.3.5 预防不良影响，提高训练效率

少年排球运动员的身体素质训练要防止产生不良影响的积累, 如做完速度较慢的练习后要安排速度较快的练习, 形成训练的良性转移。注重养成少年运动员在身体训练结束后进行放松与调整的习惯。

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1 力量素质、速度素质、耐力素质、灵活性素质、柔韧性素质是青少年排球运动员必备的心理素质，需要对这几个方面展开相应的身体素质训练。

3.1.2 实验结果表明，开展素质训练后，运动员的身体素质各项指标包括力量素质/速度素质、耐力素质、柔韧性素质均得到了改善，为提高运动员的排球专项技术提供条件。

3.1.3 在开展身体素质训练时，需要注意结合青少年的生理、心理特点展开训练、训练时要循序渐进、全面发展、合理安排运动量，切勿超负荷训练、平衡发展，因材施教、预防不良影响，提高训练效率。

3.2 建议

3.2.1 针对力量素质、速度素质、耐力素质、灵活性素质、柔韧性素质设计青少年排球运动员身体素质的相关训练，提高排球运动员的各项身体素质指标，提高运动员的运动质量。

3.2.2 坚持科学规划，科学安排训练时间和运动量，因材施教的原则进行青少年排球运动员的身体素质训练，时运动员在比赛中得到更好的发挥。

3.2.3 针对不同青少年排球运动员身体条件的特点展开身体素质训练，设计有针对性的训练方案和训练内容，提高训练效果。

参考文献

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[9]朱爱君少年排球运动员身体素质训练[J].南京体育学院学报(自然科学版),2010(9)56-61.

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排球队训练计划一、指导思想:

结合校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案.

二、训练目标: 1、使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。

2、掌握扎实的排球技术,包刮垫球,传球,扣球,发球,拦网以及三号位的快球等。

3、培养二传手传球的的基本技术。

4、提高排球队员的身体素质。

三、训练方案:1、训练时间:周一至周五2—3个小时训练。周六：上午训练时间保证有3个小时。2、训练措施:队员每天摸球一千次以上,包括对墙扣地弹球一百次,对墙或自垫球五百次,对墙或自传球一百次,对垫一百套,扣垫二组,每组十五个,教练抛扣,包刮抛高球,抛快球,传扣,包刮传高球,传快球,一传到位训练,防守训练等.为明年的团队配合训练打下坚实的基础.身体素质训练包刮:4*200米慢跑,准备活动,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加转身,后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证.

3、训练方法: 恢复性练习：熟悉球性，恢复球感。巩固上手发球。专项素质练习：主要以上肢力量的训练为主。提高上手发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线路的变化。 接发球练习：要求全部队员接上手发球 专项素质练习：主要以灵敏度和移动速度的练习为主。 接发球技术的继续练习，并要求在到位情况下的有效进攻的训练。 上手发球的继续练习。 专项素质练习：主要以下肢和移动的配合练习为主。 接发球技术的继续练习,学习简单的战术配合。 上手发球的继续练习，主动吊球的练习。 专项素质练习:协调性练习，耐力训每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结.在每次训练时都要点名,以确保训练时人数,时间,训练的质量.为下个学期的训练作好充分的准备,为今年10月份佛山市比赛取得优异的成绩打好基础.

训练注意事项1.每次训练,每位队员都必须正时参加,也必须正时回家.

2.每次训练都无条件服从教练的安排与指挥.

3,每次训练结束必须总结,并根据队员的表现给予适当的奖励.

4.在训练时,懂得自我保护,防止受伤,在路上注意交通安全,防止意外.