篮球比赛前跳绳热身-篮球比赛前跳绳热身动作

1.打篮球 练弹跳和上肢力量等训练(详细点。在家里可以完成的）

2.为什么好多 NBA 球员练习投篮时都不怎么跳,但是比赛的时候却可以...

3.在运动会比赛前几天要怎么做（我是跑长跑的）

4.学校的跳绳活动策划

5.篮球体能训练方法

打篮球 练弹跳和上肢力量等训练(详细点。在家里可以完成的）

你好： 介绍几种简单练习提高弹跳力的方法：

1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！

有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右！

小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！

有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 每天练习半小时左右！

这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！ 3）：半蹲跳

双手放置体后，落地后再次快速跳起，反复即可15X4组。

4）：抬脚尖（提踵）

脚跟不得着地或垫着 ，脚尖抬到最高点 慢慢放下，完成一次15X4组。

5）：台阶跳

一次跳四阶，双手助跳，向前上方摆动 ，动作连贯，协调6-8趟。

6）：直腿纵跳

双脚放直, 与肩同宽，只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲，落地后再迅速起跳15X4组。 同时要注意饮食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的东西，不要吃热量高的食品，多吃蛋白质的食物；

天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！ 每天坚持锻炼就会有明显的效果！ 怎样增强上肢力量，增加上肢肌肉？ 俯卧撑，引体向上是最简单的，还可以用哑铃或器械 一套“推与拉”分部位练习能够有效连续地锻炼上半身肌肉，全面加强力量，在练习过程中，使用不同手段练习同一部位的肌肉，既提高锻炼效果，又减少了恢复时间。由于这是一个十分平衡的练习，在练习中你会很快发现自己身体的优势与缺点所在，从而迅速取措施加以纠正与补救。 除此之外，这套可以把每周3至4次的上肢练习浓缩为两次。经过4——6周的锻炼，你就能初见效果，包括力量的增长与体型的改善。 练习方法： 每套练习每周做1次。先练“推”或“拉”都可以，但一定要在两次练习之间安排1天休息，以便肌肉得到恢复。当然你也可以在两次之间练下肢或者有氧运动。练习的顺序是先大肌肉群的多关节动作，比如胸与背部推举与下拉，然后再练小肌肉群的单关节动作，比如肱二头肌、肱三头肌的弯举与下压。 如何使此适应个人情况？ 1、每次只有30分钟练习时间——把组间休息时间减到30——45秒，然后省略一些相似的动作，但是必须确保每个肌肉群每次得到一项练习。 2、想增长肌肉——保持内容不变，但增加使用重量，减少每组次数。选择可以完成6——8组次的最大重量。 3、 想减肥——可以把整套动作编排为循环练习以提高心率与热量消耗。从每套练习中选出5个动作，第一个练习做2组，每组12次，组间休息10——15次，然后以80%的强度练5分钟有氧运动。随后以同样的方式完成其余4个动作与有氧运动。注意选择下肢用力的有氧运动，比如健身车，以利于上下肢的平衡发展。 4、可不可以每天练腹肌——由于腹肌会参与各种推与拉的动作，所以每周已经得到几次锻炼。你可以选择一些不同的动作，每次轮流进行。或者把腹肌练习加入到“推与拉”的套路，比如“拉”日练腹肌，“推”日练其他负责稳定躯干的肌肉，包括腰肌。练习躯干肌肉可以用健身球，稳定板等器械。腹直肌是组成“六块”腹肌的主要肌肉，你可以进行仰卧团身、举腿团身，悬垂举腿等练习。腹肌练习可在整套 动作之前或之后做。 5、可否用俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸来代替器械练习——如果你很有力，可以用这几个动作来代替作用相同的练习，比如下拉上举与下压。 6、感到厌烦了怎么办——你可以改变器械的便用角度，招哑铃、杠铃与器械交替使用。甚至在动作允许的情况下把双手练习改为单手练习，只是别忘了遵循正确的肌肉练习顺序。 “推”的练习与动作要领 1、哑铃卧推（或杠铃卧推 器械推胸）——仰卧在训练凳上，双手正握哑铃。屈肘，上臂与地面平行。上推过程中哑铃向中间靠拢，举到顶点至几乎相触，停顿一下后慢慢下降还原。 2、滑轮夹胸（或上斜哑铃飞鸟）——立于器械中间，双手握住高位滑轮手柄，肘微屈，把手柄拉一身体中线。动作路线呈弧形，似乎在拥抱大树。 3、蝴蝶机飞鸟（或平凳哑铃飞鸟）——两手相对握住手柄、腕、肘与肩成一直线。身体保持正直，把手柄拉向身前，注意肘部不要下降，手柄轻相触后慢慢还原。 4、哑铃肩上推举（或器械推肩）——坐在训练凳上，手心向前持哑铃干耳朵两侧。上推哑铃，在顶点几乎相触后慢慢下降还原。注意在动作过程中身体不要摆动。 5、哑铃前平举（或滑轮前平举）——双膝微屈站立，背挺直。双手握哑铃于大腿前，手心向后。前举哑铃至肩的高度或稍高于肩，再慢慢下降还原。注意身体不要摆动。 6、绳柄（或直杆）拉力器下压——双手握住绳柄两肘靠近体侧并在动作中保持不动。手用力下压，直到臂几乎伸直。慢慢还原后重复。 7、仰卧臂屈伸（或直杆下压）——仰卧于训练凳上，手持杠铃于胸上。屈肘下降横杠至头前，再用力伸直双臂复原。 8、正握哑铃腕屈伸（或杠铃腕屈伸）——坐在凳上，前臂支撑在腿上，双手各握1个哑铃，手心向下。慢慢伸腕上举哑铃再慢慢下降还原。 希望能帮到你！祝你成功！

为什么好多 NBA 球员练习投篮时都不怎么跳,但是比赛的时候却可以...

1.你所看到的「NBA球员练习投篮」大概只是球员们的赛前热身，或只是新闻中看到的某个训练日其中的小小部分，并不是「练习投篮」。就好比经常在新闻里看到某某足球队训练，然后看到的画面是几个小队的球员穿着训练服在慢悠悠地跑着，倒倒脚，这并不能说明足球队训练就全是这么踢贴地球，新闻总是这么剪辑，只是因为球类运动中的某项训练「很容易让大众第一时间反应到这项球类运动上」。如果某一天你看到训练日里科比在跳绳，梅西在球场做俯卧撑，你会觉得很怪，但现实是，田径力量这方面的训练他们做得一点也不比触球训练少。

2.回到「练习投篮」。如果照你的思维，「为比赛而训练」，那么「练习投篮」= 「练习后仰跳投」。对，确实是这样。但「练习后仰跳投」并不是不停重复「后仰跳投」这个经过整合的复杂动作，而是分解后仰跳投，然后练习其中的细节。因此，练习后仰跳投 = 练习脚踝爆发力（弹跳） + 练习腰腹力量（滞空）+练习身体协调能力 + 练习出手速度（在空中手型的快速形成）+练习投篮命中率，你只看到练手感的那一部分，所以会这么说。之所以拆分开来练，是因为这样最容易发现局部问题，并进行针对性训练。

关于后仰跳投：

1.后仰跳投就是跳投的高难度版本，没有一个正常人会觉得跳投是一种舒服的投篮姿势。所谓的跳投和后仰跳投都是「通过高难度动作（跳得高以及出手快），以牺牲命中率，换取被干扰程度降低的投篮」。如果自身定点投篮就差得很，我认为还真没必要去练后仰跳投，再练命中率就更可怜了。

2.无论NBA球员还是一般人，都喜欢在对抗赛前投投篮，很简单，就是为了养手感，让手指手腕熟悉一下篮球。但要是想练跳投，想练后仰跳投，显然这种投投篮「熟悉球感」是远远不够的。

在运动会比赛前几天要怎么做（我是跑长跑的）

1、减小运动量，想一想全程应怎么跑，每天下午只跑一个专项计时。

2、跑前应热身，跑后应放松。

3、每天上午可以打篮球、踢足球放松一下。

4、注意避免受伤、生病。

5、饮食应荤素搭配，绿色环保，营养丰富，8层饱。

6、调节好情绪，保持愉快的心情。

7、晚上泡个热水澡，注意休息好。

8、还要注意：不熬夜、不酗酒、不房事，不操劳过度。

学校的跳绳活动策划

学校的跳绳活动策划1

　为丰富教师业余生活，进步教师身体素质，修建“阳光体育，健康快乐”的校园体育氛围，展现教师良好的精神面貌和自强进取的拼搏精神，经研究决定，学校将于20xx年10月底举行全校教职工跳绳比赛。现将比赛有关事项通知以下：

　 一、比赛时间：

　20xx年10月底(具体比赛时间待定)

　 二、比赛地点：

　学校北区操场

　 三、比赛项目：

　单人跳绳

　 四、比赛规则：

　1、单人比赛，1分钟。一分钟的时间内，累计单人跳绳次数。跳绳进程中可以停顿，以一分钟结束时的总次数为个人最后成绩，有效计数多者名次列前。

　2、参赛职员到各年级组组优点报名，报名取自愿的原则。报名时间：20xx年10月19日——23日。

　3、比赛按男、女两大组别分别计算成绩和进行嘉奖。

　4、比赛跳绳用学校同一购置的计数跳绳，个人自带的跳绳无效。

　5、参赛职员比赛完，要及时将计数跳绳交给裁判登记成绩，逾期无效。

　6、比赛顺序根据报名顺序(或秩序册上的编排顺序)而定。

　7、比赛裁判长由严校长担负，其他裁判由未报名职员担负(具体职员待定)。参赛职员要服从指挥和尊重裁判，裁判职员要公正、公平裁判。

　 五、留意事项：

　1、比赛前，参赛队员要做好赛前热身预备，确保安全。

　2、参赛队员要在规定的时间准时赶到比赛场地，顺次比赛。

　3、没有报名参赛的老师均要到操场观看比赛，加油助威。

　 六、嘉奖办法：

　根据男、女两组报名人数的1/3分别取奖，第一位：100元，第2—5名：80元，第6—10名：70元，第11—15名：65元，第16—20名：60元，以此类推。没有获奖的参赛教师发放记念奖。

学校的跳绳活动策划2

　 一、比赛目的：

　推动素质教育，普及体育运动;增强学生体质，丰富校园文化;进步运动能力，进步运动爱好，进步集体凝聚力。

　 二、比赛时间：

　20xx年10月16日下午第七、八节课。

　 三、比赛地点：

　学校篮球场

　 四、比赛内容：(跳绳方法)

　单人跳：一分钟单人原地双脚摇跳(乙组：一年级、二年级、三年级一组)(甲组：四年级、五年级、六年级一组)各班报8人。

　 五、比赛人数：

　各班如有特殊情况不能参加比赛的报教务处批准。

　 六、比赛规则：

　比赛时一人摇绳(单摇)，双脚起跳身体腾空后，跳绳自脚后沿身体额状轴转360度为一周期，计为一次，如未完成计为一次失误。在规定时间内按累计次数多少记入总成绩，次数多者名次列前;次数相同，则名次并列。跳绳进程中可以停顿，以规定时间结束时的总次数为个人最后成绩。

　 七、奖项设置：

　个人奖：各组单人跳取前6名，分一、二、三等奖(第一位是一等奖，二、三名是二等奖，四、五、六是三等奖。)

　 八、活动领导小组，裁判、工作职员安排

　组 长：

　成 员：

　裁判长：

　裁判员：

　计时员：

　计数员：由学生担负(4-6年级各班报2人担负计数员)

　记录员：由学生担负

　统计员：由学生担负

　公布： 学生两人

　摄影负责：

　 九、活动器材：

　跳绳由学校同一配备。

　 十、活动要求：

　1、请各位参赛职员自觉遵守比赛规则，服从裁判组指挥。

　2、在比赛的进程中，出现争议或其他特殊情况，由裁判组决定。

　3、请各位参赛职员着轻便装，运动鞋。

　4、不准参赛者：各种类型的骨折职员、长年不参加体育锻炼者、刚动手术不久且身体没有恢复者或不答应参与体育锻炼者。

　5、在跳绳比赛进程中，请在外预备的班级班主任认真组织好本班学生，使其不影响他班比赛。

　6、比赛后成绩现场公布，如对成绩有异议，请各班主任马上到计分处核准。

　7、希望参与跳绳比赛的队员，提早热身，避免受伤。

　8、请所有工作职员比赛前到操场集中。望各班接到规程后，积极行动起来，做好思想动员和落实工作，迅速组队，抓紧练习，做好迎接比赛的一切预备。

　9、请各班主任将报名表于10月15日前上交到教务科。

学校的跳绳活动策划3

　 一.活动前言：

　随着气温的变化，校园里已渐渐充满了冬天的气息，为了在冬天的生活中更添乐趣，也为了帮助同学们预防感冒，锻炼身体，由体育部承办，在校团委和校领导以及老师的大力支持下，决定在全院范围内举行一场以体育锻炼为主的跳绳比赛，包括本院四个年级的所有班级，以及院内有兴趣参加的老师，由于在开学初已经举办了以男同学为主体的篮球赛和足球赛，所以本次比赛以本院的女同学为主体来参加。

　 二.活动目的:

　本次活动以锻炼同学们的身体素质为主要目的，在冬季到来的时候，让同学们有多一些的机会锻炼，在比赛的过程中不仅锻炼了身体而且愉悦了身心，有好身体和好心情去迎接冬天的来临。其中大四的学长和学姐也要通知，尽量们积极的参加进来，为他们的大学生生活再留下一次美好的回忆。

　 三.活动时间：

　11月中旬

　 四.活动地点：

　现代教育技术学院(后山体育场)

　 五.主办单位：

　西北民族大学现代教育技术学院院学生会体育部

　 六.活动流程策划：

　1 向校团委上交本次活动的策划书及资料

　2 在活动批准后体育部内部开会分配任务

　3 通知各班体委，由各班体委通知各班同学以及组织同学报名(以班为单位报名)

　4 将报名同学的名单整理出来(以及****)

　5 联系裁判以及比赛用到的各种比赛工具和计时器等

　6 确定比赛时间

　7 正式通知各班体委比赛时间

　8 在规定的时间进行比赛后颁发奖品

　 七.比赛规则：

　1 以班为单位进行比赛，要求每班的人数相当，每个年级组先进行比赛，每年级组取第一名

　2 根据跳绳的累计数目，将获得小组第一名的四个班级排名

　3 由一二名角逐冠亚军，由三四名角逐季军

　4 比赛结束后颁发奖品以及奖状

　 八.活动经费：

　跳绳(学院体育部有备品)

　记时器(学院体育部有备品)

　奖品： 跳绳 15个

　(奖品现教的储物柜里有，不过不知道能不能作为本次奖品发放)

　 九.人员分配：

　郜志坚：初步审核策划书，将资料和策划书向校团委上交

　衡欣义`赵宏宇：组织比赛以及准备比赛所需的工具

　王国柱 石磊：负责在比赛进行过程中协助衡欣义、赵宏宇

　李娜：负责写本次活动的`策划和总结

　李娜`李宏伟：负责在比赛之前通知各班体委

　郭鸿泽`李娜：负责比赛时的后勤工作

　 十.注意事项：

　1、在比赛过程中注意同学们的安全

　2、现场秩序的维护

　3、本次活动以本院女生为主，适当男生参加

　4、大四的学长和学姐也要通知，争取也让他们积极的参与进来。

学校的跳绳活动策划4

　一、比赛目的：推进素质教育，普及体育运动;增强学生体质，丰富校园文化;提高运动能力，提高运动兴趣，提高集体凝聚力。

　二、比赛时间：20xx年9月28—30日每天下午第二节课。

　三、比赛地点：学校篮球场

　四、比赛内容：(跳绳方法附页)

　1、单人跳：30秒单人原地双脚摇跳(一年级、二年级)1分钟单人原地双脚摇跳(三年级、四年级)1分钟30秒单人原地双脚摇跳(五年级、六年级)各班报男女各10人，一年级可报男女各3人。

　2、集体跳：30秒原地跳摆绳(一年级)，男女混合单人鱼贯式二十人跳(报十男十女)。(二、三、四、五、六年级)摇绳两人不包括在内。在3分钟时间内过去的人数多为胜，二十人中途不能插队，按次序跳。

　五、比赛人数：每人只能报一个项目，不能多报。如特殊情况不能参加比赛的报教务处批准，如缺一人扣团体总分一分，依次类推。

　六、比赛规则：比赛时一人摇绳(单摇)，双脚起跳身体腾空后，跳绳自脚后沿身体额状轴转360度为一周期，计为一次，如未完成计为一次失误。在规定时间内按累计次数多少记入本班成绩，次数多者名次列前;次数相同，则名次并列。跳绳过程中可以停顿，以规定时间结束时的总次数为个人最后成绩。所有项目总个数为班级团体成绩。

　七、奖项设置：

　1、个人奖：各年级男女单人跳取前十二名(一年级取前六名)，发给奖状、奖品。

　2、集体奖：各年级取团体总分前两名，男女混合鱼贯式二人跳前两名，各年级另评选道德风尚奖、优秀组织奖各一名。集体奖发给奖品，并计入班级积分。

　八、活动领导小组，裁判、工作人员安排

　组长：谢旭红副组长：乔黎萍唐文胜

　成员：文秋云易应应唐森彪郑贵珍刘运程汪世清

　裁判长：汪世清

　裁判员：谢恒何玉蒋恒唐祖海罗天黎

　计时员：蒋雄英、唐秋艳

　计数员：由学生担任(4-6年级各班报10人担任计数员，并于9月21日课间操时间在体育组参加培训)。

　记录员：何友莲、徐君华、张洁、黄敏

　统计员：张文、李亚军

　宣告：刘运程学生两人

　学生纪律监督员：文秋云

　摄影、摄像负责：蒋昱、王本有

　九、活动器材：跳绳各班可以自备。

　十、活动要求：

　1、请各位参赛人员自觉遵守比赛规则，服从裁判组指挥。

　2、在比赛的过程中，出现争议或其他特殊情况，由裁判组决定。

　3、请各位参赛人员着轻便装，运动鞋。

　4、不许参赛者：各种类型的骨折人员、长年不参加体育锻炼者、刚动手术不久且身体没有恢复者或者不允许参与体育锻炼者。

　5、在跳绳比赛过程中，请在外准备的班级班主任认真组织好本班学生，使其不影响他班比赛。

　6、比赛后成绩现场公布，如对成绩有异议，请各班主任马上到计分处核准。

　7、希望参与跳绳比赛的队员，提前热身，避免受伤。

　8、请所有工作人员比赛前到操场集中。望各班接到规程后，积极行动起来，做好思想动员和落实工作，迅速组队，抓紧训练，做好迎接比赛的一切准备。

　9、请各班主任将报名表于9月21日前上交到教务科。

篮球体能训练方法

完整的体能训练周期为12周，总共分为专项体能、力量、爆发力、速度、灵敏等多个项目，这里只简单的介绍下专项体能训练。

人体内有三大能量系统：ATP-CP系统、乳酸能系统和有氧氧化系统，其中ATP-CP系统和乳酸系统属于无氧代谢供能。篮球运动由85%的无氧代谢和15%的有氧代谢组成。因此，体能训练应以无氧（能量反复消耗的）和快速恢复的高强度练习为主。

体能好的运动员可以在高强度比赛的间隙快速恢复。ATP-CP年能量系统大约在30s内就恢复50%；2-5分钟内可完全恢复；乳酸能能量系统大约在20-30分钟内恢复50%，1小时左右可完全恢复。

每次的训练都应该包括以下环节：

① 热身

②拉伸（静态或动态）

③ 专项体能训练

④放松

⑤ 拉伸

一、训练之前的热身与拉伸

热身与拉伸是每一次训练的基本环节，其中拉伸在训练前和训练后都要进行。

科学的热身活动室日常训练和比赛的基础，它可以提高肌肉温度，并且使肌肉起到更好的牵拉作用。具体的热身有多种选择：慢跑、跳绳、健美操、灵敏性训练、行进间运动等都可以达到热身的目的。

一套行进间的热身运动是篮球训练或比赛的最有效的准备活动，它包括：

①高抬腿跳

②跨步跳

③高抬腿跑

④后踢腿跑

⑤卡里奥克

⑥弓箭步

⑦后腿跑

⑧侧摆臂

⑨前后踢腿

完成热身之后，在准备常规的拉伸训练，对于身体已经得到充分热身的人来说，可以用静态或者动态的拉伸方式，如果你的身体没有充分热身，最好用动态的拉伸方式，以达到热身和拉伸的目的。

二、专项体能训练

开始训练时，起初可以在田径上进行200米和400米跑的一般体能训练，然后逐渐过度到在篮球场上进行具体的专项体能训练。

训练的强度为每周两天，比如周一和周四，如果有进行力量训练的话，不要和下肢力量训练放在同一天。

注：

1. 正常跑的速度为全速的四分之三

2. 球场的体能训练全部要求全速跑

3. 对于球场的体能训练，可以按照表中顺序来练，也可以把所有项目先练一遍，再回头做2组中剩余的1组

4. 当有17次跑和间歇跑训练的时候，要安排在最后练习

三、最后的放松与拉伸

练完之后，可以通过慢跑、罚球等方式进行放松，让身体的温度下降，同时应该进行全身肌肉的拉伸（静态的）